Schlafprobleme - das kannst du tun
Schlaf ist eines der wichtigsten Bedürfnisse von uns Menschen und für immer mehr Menschen ein Thema in dieser heutigen schnelllebigen Zeit. Viele Köpfe sind so gestresst und beschäftigt, dass sie auch abends/ nachts nicht abschalten können. Hand aufs Herz - wie oft schläfst du mit deinem Handy in der Hand ein?
Ich möchte heute den Schlaf aus verschiedenen Perspektiven betrachten. Vielleicht spricht dich ja das eine oder andere an und dann kannst du da tiefer eintauchen. Sei geduldig mit dir selbst und erwarte keine Veränderungen von einem Tag auf den anderen.
Mein Status quo
Ich selbst schlafe eigentlich ganz gut.
Das Einzige, das ich noch nicht geschafft habe, ist mein Handy aus dem Schlafzimmer zu verbannen. In den letzten Monaten lerne ich morgens und abends immer fleißig Norwegisch und schaue am Abend noch einen Film oder höre Hörbuch. Das lenkt mich aber eigentlich nur ab, von den Gedanken, die mich vom Einschlafen abhalten. Damit möchte ich jetzt aufhören. Die Vorstellung von einem schrillenden Wecker geweckt zu werden, finde ich aber auch nicht so prickelnd und werde deshalb die App Tide wieder auf meinem Handy installieren. Sie hilft beim Einschlafen und weckt dich zu einem guten Zeitpunkt auf. Ich werde es als 21 Tage Challenge starten, denn bekanntermaßen braucht es mindestens 3 Wochen bis man Gewohnheiten ändert.
Schlaf aus physiotherapeutischer Sicht
Aus physiotherapeutischer Sicht kann alles, was mit der Wirbelsäule zusammenhängt, eine Ursache sein - z.B. die Kopfgelenke oder andere Abschnitte der Wirbelsäule - Dysbalancen wie Rundrücken, Verspannungen im unteren Rücken oder Blockaden im Beckenbereich können Ursachen dafür sein, dass du nicht gut schlafen kannst und immer wieder aufwachst.
Vor allem bei Problemen mit der Halswirbelsäule finden sich bei vielen viel zu hohe Kissen im Bett. Ich habe schon seit Jahren ohne Kissen geschlafen - hier in Norwegen sind die Betten verhältnismäßig weich und so nehme ich, wenn ich auf der Seite liege, hier jetzt wieder ein Kissen.
Mach mal den Test und lege dich ohne Kissen auf den Rücken in dein Bett - spüre rein, wo es sich unangenehm anfühlt und wo du deinen Körper gern unterstützen würdest, um entspannt zu schlafen.
Ich persönlich halte nicht so viel von diesen vorgeformte, sogenannten Gesundheitskissen, die oft für viel Geld verkauft werden. Da wird dir gesunder Schlaf verkauft und das, obwohl jeder Mensch und dessen Anatomie so unterschiedlich und individuell ist. Ein Ding kann einfach nicht für jeden das Richtige sein. Das gilt für alles im Leben.
Solltest du ein Kissen brauchen, dann nimm dir ein schmales, rechteckiges, flexibles Kissen her und forme es für deine individuellen Bedürfnisse. Wenn du z.B. auf der Seite liegst, dann sollte nur der Hohlraum deines Halses ausgefüllt sein - sodass deine Wirbelsäule (im Ganzen) gerade ist. Kissen sollten in jeder Schlafposition erst bei den Schultern starten und nicht den halben Körper stützen.
Sollte das bei dir der Fall sein, dann zeigt das, dass irgendwo im Körper etwas nicht passt und du dich mal auf Ursachenforschung begeben.
Ich bin ein großer Fan von Seitenschläferkissen, denn auch diese tragen dazu bei, dass deine Wirbelsäule gerade ist und somit dein Körper besser entspannen kann.
Schlaflosigkeit aus Sicht der Psychosomatik
Da geht es viel um „sich fallen lassen“ bzw. entspannen. Kannst du gut die Kontrolle abgeben und dich entspannen?
Es wird auch mit unbewussten und bewussten Schuldgefühlen in Verbindung gebracht. Glaubst du vielleicht, dass du die Ruhe nicht verdient hast?
Vielleicht siehst du Schlafen auch als Zeitverlust - also Stunden, in denen du vermeintlich sinnvolleres erledigen könntest?
Schlaf aus Sicht von Human Design
Im Human Design gibt es fünf verschiedene Typen und zwei davon sind Energietypen (also Duracell-Häschen) und die anderen drei gelten als Nicht-Energietypen. Was die beiden Arten von Typen unterscheidet ist, dass das Sakralzentrum definiert bzw. undefiniert/ offen ist.
Undefiniertes/ offenes Sakralzentrum im Human Design
Für einen entspannten Schlaf wäre es am besten, wenn Energietypen und Nicht-Energietypen nicht zusammen in einem Bett bzw. in einem Zimmer schlafen.
Sonst passiert es nämlich, dass der Nicht-Energietyp (Manifestor, Projektor oder Reflektor) dem Energietypen (Generator oder manifestierender Generator) all die Energie aus dem Sakral „entzieht“ und dann mit dieser geliehenen Energie tagsüber über die eigenen Grenzen geht und der Energietyp schlapp und energielos durch den Tag läuft und nicht so gut der eigenen Freude folgen kann.
Vor allem bei Kindern wäre es gut, wenn unterschiedliche Typen nicht im gleichen Bett bzw. Zimmer schlafen, sondern eher in getrennten Zimmern oder weit weg voneinander schlafen würden. Denn früher oder später führt diese Dysbalance zu körperlichen Beschwerden und Problemen im Alltag. Der Energietyp kann sein Potenzial nicht ausschöpfen und der Nicht-Energietyp geht ständig über die eigenen Grenzen und macht zu wenig Pausen.
Wenn du jetzt gar nicht weißt, wovon ich spreche, dann hast du hier einen Link und kannst dir gerne anschauen welcher Typ du selbst bist oder deine Kinder. Oft schlafen die (Nicht-Energie) Kinder bei den (Energie) Eltern und hier gilt dasselbe. Sie zapfen deine Energie an und du fühlst dich vielleicht energielos, trotz genug Stunden Schlaf.
Schlaf aus Sicht von Bazi/ Feng-Shui - Himmelsrichtungen
Bis vor einiger Zeit war für mich Feng-Shui nicht mehr als ein bisschen Möbelrücken. Aber es ist definitiv mehr als das. Vor einiger Zeit habe ich Bazi Suanming kennengelernt und bin da tiefer eingetaucht. Es hat den Ursprung in der chinesischen Astrologie und der Elementenlehre. Ich finde sehr viele Dinge sehr spannend und schau inzwischen sehr genau auf die individuellen Energien des Tages bzw. der Zeit und mir selbst.
Du musst gar nicht allzu tief eintauchen, wenn du das nicht möchtest. Ich verliere mich ja gerne in all den Informationen, aber das musst du gar nicht. Vielleicht hilft es schon, dir mal anzuschauen, welche vier Himmelsrichtungen für dich ideal sind und welche nicht so ideal sind. Jede:r von uns hat eine optimale Richtung und dein Kopf sollte beim Schlafen genau in ebendiese Richtung schauen.
Diese Richtungen kann man auch fürs Arbeiten nutzen. In diesem Fall schaust du in eine der optimalen Richtungen. Du musst also gar nicht in das ganze Chart und all die Elemente eintauchen. Probier es einfach mal aus und schreib mir gerne in den Kommentaren, ob du einen Unterschied bemerkt hast.
Hier findest du den Link, bei dem du dir dein individuelles Bazi-Chart herunterladen kannst.
Schlaf aus Sicht der TCM
TCM ist die traditionelle chinesische Medizin - ich habe mich schon oft damit beschäftigt in den vergangenen Jahren. Zum Beispiel in Bezug auf gesundes Essen. Auch hier gibt es unterschiedliche Typen und somit ist nicht alles für jeden gesund. Dabei spielen auch die Jahreszeiten wieder eine Rolle.
Laut TCM und Ayurveda gibt es gesunde und ungesunden Kombinationen von Essen - ein Beispiel, das sich in mein Hirn eingebrannt hat, ist Joghurt und Früchte - diese beiden Dinge sollte man eigentlich nicht miteinander essen. Was finden wir im Supermarkt im Kühlregal und bei gefühlt jedem Kind am Frühstückstisch? Fruchtjoghurt. Ich esse das z.B. schon sehr lange nicht mehr als Kombi.
Wenn es zum Thema Schlafen kommt, fällt mir sofort die Organuhr ein. In meiner Praxis hatte ich oft Kinder, bei denen das Schlafen ein Thema war und dann war eine meiner Fragen: „Wacht er oder sie immer zur selben Zeit auf?”
Sollte das der Fall sein, kann es ein Hinweis auf das entsprechende Organ (siehe unten) sein. Das heißt nicht gleich, dass irgendwelche Schäden bei dem Organ vorliegen. Es ist eher ein Zeichen von Dysbalance im Körper. Im Fall der Nieren z.B. das man zu wenig trinkt und oft kann man mit Kleinigkeiten, die man verändert, schon einen großen Effekt erwirken.
Ich kann mich noch sehr gut an meine Physiotherapieausbildung erinnern. Im Rahmen der Bindegewebsmassage/ Bindegewebezonen haben wir bei einigen Mitschüler:innen körperliche Anzeichen gefunden - diejenigen hatten meist aber (noch) gar keine Probleme/ Beschwerden. Es zeigt auch eher die Veranlagung dafür. Das war einer der Momente, an denen wir dachten, ich komme als gesunder Mensch an und gehe mit Problemen aus der Ausbildung raus.
Die Organuhr
3 bis 5 Uhr - Lunge
5 bis 7 Uhr - Dickdarm
7 bis 9 Uhr - Magen
9 bis 11 Uhr - Milz
11 bis 13 Uhr - Herz
13 bis 15 Uhr - Dünndarm
15 bis 17 Uhr - Blase
17 bis 19 Uhr - Niere
19 bis 21 Uhr - Perikard - alles geht in den Ruhemodus
21 bis 23 Uhr - Dreifacherwärmer - Zirbeldrüse beginnt das Schlafhormon Melatonin auszuschütten
23 bis 1 Uhr - Gallenblase - alles ist im Ruhezustand
1 bis 3 Uhr - Leber - der Schlaf ist am tiefsten, Regenerations- und Reparaturprozesse sowie Immunsystem laufen auf Hochtouren
Schlaf aufgrund von Energien
Das Handy am Bett scheint bei vielen zur Normalität zu werden und ich nehme mich da selber gar nicht aus. Wie oben beschrieben ist das jetzt gerade meine persönliche Challenge, das Handy aus meinem Schlafzimmer zu befördern.
Neben dem Handy ist es auch das WLAN, was heutzutage in jeder Wohnung läuft und meist auch die ganze Nacht. Das sind alles Dinge, die unseren Schlaf stören können. Versuche, das WLAN in der Nacht auszumachen oder einfach den Router so weit wie möglich wegzustellen vom Schlafzimmer.
Auch Strommasten und Wasseradern können Störfaktoren sein. Ich kann mich noch sehr gut an zwei Bäumen (derselben Art) erinnern, die nebeneinander standen. Einer der beiden hatte einen ganz normalen geraden Baumstamm und der zweite genau daneben war richtig verschlungen, wie eine Spirale. Unter diesen Baum hat es wohl im wahrsten Sinne des Wortes gewirbelt. Wenn du ein sensibler, und feinfühliger Mensch bist, dann spürst du solche Energien auch.
Ich selber habe mich noch nie mir Rute oder Pendel auf den Weg gemacht - weiß aber, dass es solche Menschen gibt. So werden eventuelle Störfaktoren gesucht, um es dann zu verändern bzw. abzumildern.
Wenn du ein gutes Körpergefühl hast, dann spürst du sicher selbst schon, wo, in deiner Wohnung oder in deinem Haus, du dich gern und länger aufhältst und wo du eigentlich quasi nie verweilen würdest.
Hier im Westen (Mitteleuropa) machen wir vieles aus Gewohnheit oder weil man das eben schon immer so gemacht hat. Menschen bauen ein Haus und das Schlafzimmer ist ein fixer Raum. In Asien tauschen die Menschen oft alle Jahre ihre Zimmer, um sie dem Feng-Shui des aktuellen Jahres anzupassen. Und so wird schnell mal aus dem Büro das Schlafzimmer und andersherum.
Die Gesundheit und das Lebensalter der Menschen im Osten ist besser als in unseren Breitengraden und das wäre für mich schon ein Grund, mir diese Dinge ein bisschen genauer anzuschauen.
Ich hoffe, du konntest dir ein paar Anregungen mitnehmen und würde mich sehr freuen, wenn du mir in den Kommentaren schreibst, was dir geholfen hat.
Wenn dich all die Charts und Informationen überfordern, dann buche dir gerne eine individuelle Beratungsstunde mit mir und wir gehen alle Infos gemeinsam durch. Ich sehe schnell, wo du am besten ansetzen kannst, um nachhaltig Veränderungen zu haben.